玩转南京最美赛道,善行者“老司机”这样支招

2018-10-26 21:52 来源 : IT商业新闻网

  在最美的季节,2018善行者活动再次来到古韵悠长的南京。“宁聚博爱,善行金陵”,2018南京善行者公益徒步活动,将在明天于南京苏宁总部正式开走。本次南京善行者还吸引了来自澳大利亚、新加坡、加拿大、中国(台湾)等地的选手参加,1200余名队员用脚步丈量古城南京,一起为爱行走。

  今年,为了让更多的人参与到善行者的公益理念和行动中,充分体现南京“博爱之都”的国际化城市形象,苏宁公益在中国扶贫基金会和南京市政府的支持下,为项目特别增加了20公里赛道,并命名为“益起走”公益徒步。

  (图:2018南京善行者将途径众多南京美景)

  为了让善行者们真切感受南京浓郁的历史气息和丰富的人文色彩,组委会精心设计了2018苏宁易购·南京善行者公益徒步活动的路线,在50公里的挑战路程里融合了南京多个著名地标景点,打造出“最美赛道”。

  组委会表示,为了更好的展现“美丽古都”之美,今年善行者线路将继续延续去年中山陵、玄武湖两大南京代表地标,途径明城墙、灵谷寺等著名景区。

  (图:2017苏宁易购·南京善行者公益徒步活动现场)

  值得一提的是,为了丰富活动体验度,组委会在去年活动的基础上,对赛事线路进行了精心设计和优化,增加了南京明孝陵“石像路神道”路线。十月底,位于明孝陵景区的石像路神道进入最佳观赏期,银杏树叶满目金黄,道路两侧的树叶泛红呈黄、也有五彩斑斓缤纷落叶,与高大神秘的石兽、曲折深幽的石像路相映成景。行走在五彩斑斓的如油画般的秋色里,相信会给参赛的“行者”们留下一段美好的人生回忆。

  如何玩转南京最美赛道?沈浪是善行者队中的网红选手,也是狂热的善行者爱好者。自2016年起,他共参加过六场善行活动,2017年先后赴成都、北京和南京参加徒步,是当年为数不多的大满贯队员。他不仅是参与者,更是组织者——成立“浪行天下”队伍,去年在北京和南京,他各带过11支队伍,今年的“浪行天下”南京场更是组了5支队。

  (图:沈浪(中)在2018北京善行者公益徒步活动现场)

  善行者应该如何完赛?纵横多地善行者的沈浪认为,相比别的城市,南京善行者路线其实难度并不大,参赛者要放松紧张情况,他赤裸裸炫耀战绩,“去年净成绩7小时31分,全程跑只休息了5分钟,我们拿了团队第2名”。对于想参加善行者的运动爱好者,沈浪强烈建议一定要进行多次拉练,防止肌肉受伤。同时,带好强制装备,少背东西,适量带点补充能量的食物,沈浪言简意赅总结道徒步攻略,为此他给出以下四个详细版本的攻略。

  (图:南京善行者活动路线站点)

  攻略一:徒步装备需精简

  善行者和益起走分别要徒步50公里和20公里,长途跋涉耗费体力,装备建议一定精简,强制装备一定携带,可选装备就由个人情况决定。组委会要求的强制装备为头灯或手电、水壶、口哨、计时手环、号码布和路线图。其他重要装备有双肩背包、保暖衣物、登山杖、手机和移动电源、能量食品、雨衣。

  是的,这些东西很多,如果能有亲友团开车随行走作为后援团那是极好的。

  攻略二:一双好鞋非常重要

  长途步行,选对鞋子很重要,建议选择徒步鞋或运动鞋。登山鞋重且鞋底硬,不建议着登山鞋。

  此处划重点提醒,千万不要穿新鞋。新鞋容易引致脚部不适,刺激水泡形成,因此正式参加活动时,最好着穿过的鞋。

  长距离平地穿越,必然造成脚掌的极度疲劳。在徒步中,可行走、小跑结合,轮换脚掌受力点,整个脚掌受力更均匀,并调动腿部更多的肌肉群参与运动,可减缓疲劳和疼痛。

  鞋带要系紧,使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的干爽的袜子。穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦,减少起水泡的机会。

  攻略三:补给站点合理饮食

  对于长距离徒步而言,能量的补给很重要。徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。不要带吃了易口渴的食物,可适当备些果汁和咸菜。

  攻略四:最重要的是量力而行

  沈浪提醒参加善行者的小伙伴,一定要根据自己的身体情况,量力而行。第一次参加善行者的他,此前并未进行长距离拉练,强行走完100公里后,他两腿受伤,在床上躺了一周双腿受伤的情况才有所好转。如果在善行者途中,你感到身体不适,可在站点办理下撤,同行的小伙伴可以带着你的下撤单,继续向终点前行。