康宝莱减肥:早餐这么吃 健康又不胖!

2019-11-21 16:08 来源 : 未知

  都说早餐是一天中最重要的一餐,但是对于减肥中的人来说,既要担心吃多了会长胖,又要担心吃少了营养不良,真是令人头疼!康宝莱减肥专家就针对这一问题给出了5点建议,既能享用优质早餐,还不用担心长胖!

  康宝莱减肥专家:拒绝传统油腻早餐

  大饼、油条这些我们从小吃到大的早餐,它们本身就是局碳水化合物食物,而且它们的升糖指数也不低,吃完很容易刺激血糖升高,导致胰岛素大量分泌,让脂肪囤积。再经过油炸、煎烤等烹饪方式后,不仅油腻难以消化,热量也跟着水涨船高了。

  康宝莱减肥专家:别把零食当早餐

  有的人早上比较匆忙,时常为了多睡几分钟,就用饼干、糕点等零食充饥。但这些零食中往往都含有大量的油脂和糖分,不但营养少,对早晨脆弱的肠胃而言,也不利于消化和吸收。

  康宝莱减肥专家:主食千万不可少

  主食当中碳水化合物含量太高,早饭就不吃主食了。可碳水化合物是人体主要的能量来源之一,不吃很容易能量不足,迫使身体分解肌肉蛋白。如果你担心米饭、馒头等精制米面的升糖指数太高,不妨选择一些紫薯、燕麦、玉米等粗粮, 它们富含膳食纤维,既能提供饱腹感, 又能避免血糖波动带来的脂肪囤积。

  康宝莱减肥专家:肉蛋奶豆任选其二

  蛋白质本身就是大分子物质,身体吸收代谢都比较慢,所以能延缓胃部排空速度,增加饱腹感。而且蛋白质还有助增加肌肉量,提高基础代谢率,让你变成“易瘦体质”。早餐时,应适当选择一些富含蛋白质的食物,如肉、蛋、奶、豆等。

  康宝莱减肥专家:吃点温和的水果

  新鲜水果不仅热量比较低,还含有丰富的膳食纤维和维生素等营养,在增强饱腹感,减少热量摄入,降低发胖可能性的同时,又能维持肠道功能正常运转。但是,早餐时肠胃系统刚刚恢复运转,最好选择火龙果、香蕉等温性水果,避免刺激肠胃引发不适。