变啦悄悄告诉你减肥期间一定要知道这几件事

2019-07-04 14:46 来源 : 中国基金网

  很多人减肥都是从一个突然的想法开始的,他们不知道减肥应该注意此什么,如何健康的减,只知道节食和运动,但有的时候错误的节食和运动方法往往给身体造成极大的负担,经常造成白己的体重没有下降,反而带来低血糖、营养不良、免疫功能下降、肠胃功能下降、身体关节受损等问题。等发生这此问题时就会造成减肥计划的终止,肥胖的延续。今天我们就从最基本的东西讲起,带领大家如何健康的减肥。要问减肥难不难,很多人的回答都会是肯定的,所以轻松减肥是胖子们的心声。轻松减肥真的这么遥不可及吗?其实,并不是,让减肥变轻松是需要技巧的,而总结来说就是下面要和大家说的几件事。

  1、少吃精制米面。

  大家都知道,生活中常吃的精制米面,因为加工过度,导致原本含有的很多营养素被流失,而留下的碳水化合物成分又过多,所以,这类食物在进入人体后,会使血糖骤升骤降。不仅饱腹感不持久,而且容易导致脂肪堆积。

  2、及时补充水分。

  水是人体代谢必不可少的物质,身体水分充足才能保证代谢率,促进人体内脂肪的消耗分解。另外,水还能排出代谢废物和毒素,有效防止便秘。所以,平时应养成多喝水、及时喝水的习惯,为身体补充足量水分。

  3、加餐选择谨慎。

  在经过上午或下午的学习工作之后,很容易会在午餐和晚餐前,产生饥饿感,所以很多人会选择进行加餐,而这时段的加餐,建议大家谨慎选择,以水果、坚果为最佳,尽量远离奶茶、蛋糕、炸鸡、薯条等高热量食物,避免一不小心热量超标,引起肥胖。

  4、少坐多动。

  久坐不动是现代人的通病,而这种坏习惯不仅会让人体的血液循环不顺畅,造成腿部水肿,而且容易使脂肪大量堆积在腹部、臀部,形成小肚腩、大象腿等,为减肥增加难度。建议平时可以有意识地在久坐之后进行运动,如每隔1-2小时起身站立10分钟,或是进行一些简单拉伸,加速脂肪燃烧。

  7、保持好的睡眠。

  英国曾做过一项实验显示,如果一个人每天睡5小时,连续5天体重就会上涨近1公斤,因为睡眠不足会使抑制食欲的瘦素分泌减少,而体内瘦素太少则容易让人食欲大开。一般来说,保证7-8小时的优质睡眠时间,才不会让人越来越胖。

  今天变啦小课堂就到这里啦,想要知道更多关于减肥小妙招,下载变啦app,我们在变啦等你!