运动减肥也需要因人而异 变啦体重管理专家教你正确减脂

2019-01-07 15:16 来源 : IT商业新闻网

  在以瘦为美的当下,相信大家都曾喊过口号减肥,很多人为了变得瘦一点纷纷加入减肥大军。有的人采用节食减肥,有的人认为节食减肥不健康,采用运动减肥。成功瘦下来的人在传授减肥经验的时候都会说出:“管住嘴,迈开腿。”这个简明的经验总结被大多数人奉为“减肥圣经”,可当真正践行的时候,又会出现体重反弹、免疫力下降等问题。

  在最近一期的变啦app《重量级改变》节目中,变啦体重管理专家们为每位选手都制定了个性化的减脂方案。经过几周时间,每位胖胖的体重都迎来了不同程度的下降。但是,光靠控制饮食来减重是有限的,许多选手也渐渐接近了瓶颈期,亟需改变。在刚刚过去的这期节目中,胖胖们就迎来了新的挑战——科学运动。

图片来源变啦《重量级改变》官方微博

  但是,怎么样才算是科学运动呢?事实上,科学运动不单单代表了运动减肥,因为运动减肥并不是一个“放之四海而皆准”的万能减肥方法。在节目中,医学专家母义明教授就建议体重基数比较大的胖胖们尽量不要盲目进行运动减肥运动,因为盲目运动除了对关节的损伤,对心脏也会有影响,运动减肥要根据每个人的个体差异,制定适合自己的计划。

  母义明教授强调,在运动的时候,必须考虑到心脏、关节、脊椎等的承受范围,尤其是心脏。因此计划通过运动来减肥的朋友们首先要找到自己的“建议燃脂运动最佳心率值”。只要运动时保持这个数值,既能保证训练效果,又能做到安全运动。

变啦《重量级改变》体重管理专家:陈兵

  在节目中,也有选手不明白为什么“管住嘴,迈开腿”不对。对此,变啦体重管理专家表示,问题的根本原因出在对“管住嘴,迈开腿”这六个字的错误理解上。

  不少人将“管住嘴”理解为减少食物的摄入,就是饿着,为了能在短时间内获得突出的减肥效果,节食似乎成了一种风尚,不吃晚饭、奶昔代餐……各种低热量的饮食方式受到了很多人的推崇。这种急功近利的做法,不但容易造成体重反弹,还会诱发肠胃疾病、营养不良等健康问题。

  而“迈开腿”,很多人会将它理解为大量运动,每天进行激烈的高强度的体育锻炼,试图高效地消耗掉体内的多余热量,但这极易造成肌肉、关节、骨骼受损;对于女性而言,过量运动还会诱发进食障碍、闭经、骨质疏松等问题。

  中华医学会内分泌学分会主任委员、解放军总医院内分泌科主任母义明教授

  为什么呢?医学专家母义明教授表示,有些胖胖身体脂肪含量比较高,肌肉量比较少。对于这些人而言,运动减肥不适合他们。因为他们在运动的时候,心率波动起伏特别大,这样会造成心脏功能的损坏。所以要想健康减脂,我们需要结合这类胖胖们的具体情况,让他们先开始通过饮食方面的管理,把体重降下来,等脂肪减到一定程度的时候再进行合理的运动。